barki i biceps

stosuję powyższy plan już około 2 tygodni i waga idzie i widzę poprawę w każdej partii oprócz barków, bicepsów i tricepsów. tygodniowo robię na barki 4 serie wyciskań sztangą i 4 serie wyciskań hantlami, a na biceps i triceps po 3 serie tygodniowo. za dużo tych serii czy może zwiększyć ich intensywność aby ramiona i barki ruszyły? za mało serii, a [...]

Jestem juz po treningu brzucha...ufff było ciezko,przerwy wynosily okolo minuty oczywiscie celem jest aby wynosily one jak najkrocej,spiec brzucha nie dałem rady zrobic,sil starczylo tylko na jedną,niepełną serie.W srode sie napewno uda.Po treningu odzyweczka białkowa Matrix o smaku ciasteczek...niebo w buzi Mam problem z ulozeniem tego [...]

Cykl kreatynowy uważam za rozpoczęty Smak storma ujdzie a nawet dobry w porownaniu do shocka,ktorego sprobowalem wczoraj. Wymiary przed cyklem: Kark- 37,5 cm Łydka- 38 cm Udo- 55 cm Pas- 84 cm Przedramie- 28,5 cm Biceps- 36 cm,lewy niecałe 36 Klatka- 92 cm (bez napinki) Barki- 117 cm Dzień 1 Trening brzucha zrobiony tak samo jak w srode,10 [...]

[...] miec problem z szybkim bieganiem w niedziele moze dalo by sie to poprzekladac? Wrzucam plany jakimi ostatnio cwiczylem: 1-6 tydzien: pon klatka wt plecy sr wolne czw barki, nogi lekko pt biceps triceps poniedzialek wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10 8 6 6 wyciskanie sztangielek skos 6 8 10 wyciskanie na maszynie siedząc 8 8 8 [...]

[...] z ciężarem zakładać jakieś 40-50 kg da rade wycisnąć szczerze mówiąc mi to narazie wystarcza czuje mięśnie w trakcie ćwiczeń jak i po ćwiczeniach szczególnie biceps triceps barki staram się robić powoli ale dokładnie przerwy między seriami ok. 60 sec w planie jest kupno gryfu i wyspawanie łamanej ławki podobnej do tej z keltona i na wiosne [...]

Poniedziałek - Klata , Triceps Środa - Biceps plecy Piątek - Barki , Nogi Klata : Wyciskanie sztangi leżąc 12 , 10 , 8 ,6 ( progres ale to zalzy od ciebie i od stażu) Wyciskanie hantelek skos do dołu 12 , 10 , 8 Rozpiętki ławka skośna 4 po 10 Triceps : Pompki na poręczach 4 po 5 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 po 10 Prostowanie ręki 12 10 8 [...]

Ułożyłem sobie taki plan. Poniedziałek - barki 3x10 (podnoszenie sztangi nachwytem wzdłuż ciała), biceps 4x12 środa - klatka 4x8 na prostej, 4x8 skośna i 4x8 rozpiętki, triceps francuskie wyciskanie lezac 3x8 i wyciskanie do klaty wąskim uchwytem 3x8 piątek - plecy 3x5 (martwy ciąg), biceps 4x10... Mam 15 lat i dopiero zaczynam ćwiczyć. Na biceps [...]

[...] Wyciskanie na klatkę: 1x10x40kg 1x10x50kg 1x10x70kg 1x10x75kg 1x10x75kg 1x12x55kg ( regres) Podciąganie nachwyt: 1x8xcc 1x6x7,5kg 1x6x7,5kg 1x6x7,5kg 1x6x7,5kg Składnka na barki : unoszenie hantli bokiem + kierownica 3x15 + 3x10 Szrugsy sztanga: 1x25x70kg 1x20x80kg 1x20x80kg 1x20x85kg Wykroki z talerzem trzymanym przed sobą ( 15kg) 2x10 [...]

[...] Trening: Wyciskanie sztangi: 1x10x40kg 1x10x50kg 1x10x70kg 1x10x82,5kg 1x8x82,5kg 1x14x60kg Podciąganie nachwyt: 1x8xcc 1x8x15kg 1x8x15kg 1x6x15kg 1x6x15kg Składanka na barki ( unoszenie hantli w przód , bok i kierownica) 3x10/12/10 Szrugsy sztanga: 1x25x70kg 1x20x80kg 1x20x90kg 1x15x90kg Pompki na poręczach: 1x18xcc Uginanie na biceps [...]

[...] na drążku 2x max Martwy ciąg 2x10 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Nogi: Przysiady ze sztangą 2x10 Uginanie nóg w leżeniu 2x10 Bic na sam koniec, a barki po klacie 2DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,8 Triceps: Pompki na poręczach 2x max Biceps: jw dniu 1 Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

Poniedzialek PLECY biceps brzuch mc 4s 10-10-8-6 wioslowanie sztangielka w opadzie 4s 10-10-8-8 przyciaganie linki wyciagu w siadzie 3 s 10-8-8 sciaganie drazka do karku nachwytem 3s 10-8-6 Biceps zgiecia przedramion za sztangą 12-10-10-8 zgiecia przedramion ze sztangielkami 12-10-8\ modlitewnik 10-10-8 WTOREK KLATKA wyciskanie sztangi [...]

[...] odpadnie. 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Obciążenie- butelki z wodą 1,5 (2 X po 15 powtórzeń) Chwilowo mam strasznie dużo rzeczy na [...]

wczorajsza miska taka jak ostatnia, dziś póki co zapowiada się znów powtórka jedzenia%-) stałe suple: cynamon, ocet jabłkowy, kozieradka, magnez, wit. c i e, siemię lniane, serduszka kurze, herbata z dziurawca, pokrzywy i kopru włoskiego wczorajszy trening: OBWÓD 2 PLECY 1. ŚCIĄGANIE DR. WYC. GÓRN. SZEROKO DO KLATKI 3X12 22kg 2. WIOSŁOWANIE [...]

[...] zdecydowanie na końcu. To w końcu izolacja...Barki tez polecałbym raczej gdzies tam na końcu, bo zdecydowanie mniejsza grupa od pleców, nóg, czy nawet klaty...A poza tym barki pracują jeszcze przy plecach. Jeżeli twoim priorytetem nie jest klata-nie musisz od niej zaczynać treningu...W takim zestawieniu polecałbym raczej zaczynac od [...]

[...] A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 (2x8kg) Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 10/10/10 (2x8kg) Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 (2x6kg) Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce poziomej 2s 12/12 (2x6kg) Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s 12/12 (2x6kg) [...]

[...] trening na rzeźbę i gęstość prócz skrócenia przerw? Trenowałbym systemem A B W A B W W, dobór ćwiczeń taki jak w Twoim artykule z drobnymi modyfikacjami czyli: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos 3s wyciskanie sztangielek prosta 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciąg nachwyt [...]

[...] wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, [...]

Piorytet Klata jak chcesz aby klata byla PRIO to daj ja na poczatku calego treningu Plan A: Klatka - Wyciskanie hantli na dodatniej 5x12 Nogi - Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 - tylko dwojke tutaj atakujesz, dorzuc przysiad bulgarski Plecy - Wiosłowanie sztangą 4x10 Barki - Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x10 Biceps - Uginanie sztangi na [...]

[...] jeszcze jakichś zmian ? Aha i tak tylko dla jasności spytam taki trening wygląda tak ,że np: Poniedziałek-A, Środa-B, Piątek-A itd... ? I jeszcze jedno pytanko robię tak ,że jedna seria klata, potem idę zrobić jedną serię barki itd. czy najpierw robię 3 serie klaty potem idę robić 2serie barki itd. Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam Grzegorz.

[...] Podciąganie się na drążku (plecy) 10. Szrugsy (czworoboczne) 7. Posciąganie sztangi do brzucha w opadzie (plecy)" -- ok "8. Wyciskanie hantli nad głową siedząc (barki) 9. Wznosy hantli bokiem (barki)" -- nie masz nic na tylnie aktony barków, proponuje jescze unoszenie w opadzie tułowia dorzucic "11. Uginanie przedramienia [...]